Simning och frukost

Shake i bilen är min specialitet och det blir en sån 6 dagar i veckan.

Olika varje dag. 

Idag: solrosfrön, vatten, raw-ris protein pulver, agavesirap och frusna jordgubbar.

Till det en knäckemacka med rawchoklad och jordnötssmör.

Sen 2h simning.

Första delen av serien idag. Vikarie idag. -Rotera mer från höften i ryggsimmen och crawl. 

Och mitt eviga icke befintliga benspark. Shit! Måste bli starkare i benen. 

Fast när vi vara körde ben, med fenor låg jag inte efter så mycket.

Det kanske är kombinationen som är problemet. :)

Hemma igen kl 11

Andra frukost:

I denna: frusna vinbär och hallon, cashewnötter, dadelsirap, banan och mynta.

Till det tre små ägg (från egna hönsen) och ett paket kalkonbacon.

God morgon!

Cykelrunda på Färingsö

Ekerö räknas nog som en av Stockholms bästa cykelstråk. Många cykelvägar och lågt trafikerade landsvägar och äppelfabriken. 

Man cyklar från Bromma mot Drottningholm och förbi, vid Ekerörondellen höger och ut på färingsö. Här följer du cykelvägen förbi Ica Skå ich sen vänster mot stenhamra. Vid Konsum höger och sedan mot sånga säby. Här har du massor med sköna backar och vacker lantlig utsikt. 

Vid sånga kyrka är min favoritbacke eller den som går upp och ned och upp igen. 

Du kommer ut vid färentuna k:a. Här kan du lägga till en extra runda runt kungsgården. 

Färentunavägen avskyr jag dock, bilarna åker alldeles för fort och nära, så jag svänger vänster vid svartsjöslott och kommer ut tillbaks vid Skå skola. Vänster och du är tillbaks vid Ica Skå. 

Undvek regnet nästan och med 10 grader varmt vart det en skön runda. Men skönt att jag hade öronbärmare och buff.

Triathlon simning fredagar

På spångabadet igen.

Varje fre kl. 06.15. Triathlon och öppet vatten simning, teknik.

Mycket teknik. Stålmannen är standard, en arm fram och man ligger på sidan. Andas uppåt och känn vattnet. Sen byter man sida, knycker med höften och sträcker andra armen fram. Ligg kvar på sidan, ansikte neråt lyft armen, kroppen sjuker, armen ned igen längs sidan, andas. Knyck med höften, andra sidan repeat.

SS- sammansatt dvs både armar och ben, nu crawl.

Känn trycket från vattnet när du skjuter det bakåt, känn vattnet på underarmarna. 

-Chaly! Tryck armbågarna uppåt, dra armarna bakåt, känn vattnet på underarmarna. Sträck bak handen och sen upp. 90 grader, armbågarna!

Jag flyter fram som av sig självt.

Jag svävar genom vattnet. 

Mitt egentliga problem är benen. Så fort jag sparkar för mycket tappar jag andningen, jag stoppar upp, andas och tappar benen.

-flytt längs armen och andas före nästa tag. 

Öva öva öva. Om jag kunde sparka, skulle jag bli snabbare. Och simma förbi några av dom 14 killarna som också simmar här på fredagmorgonen. 

En tom pool är ren lycka även om det ligger några gamla plåster på botten.

RPM spinning från Les Mills

"Det känns sällan bra under passet när man tränar, men desto bättre efteråt" säger instruktören när vi ska i liiiite mer.

Jasså? tänker jag, nä så tycker inte jag. Det är här och nu det är skönt och kul och en verklighetsflykt, sen hemma igen med alla måsten har jag nästan glömt bort att jag har tränat.

Eller tar jag inte i tillräckligt mycket så att det blir tillräckligt fördjävligt under passet?

Kanske. Men det beror ju också på varför man tränar.

När man nu som jag har jobbat med träning i flera år och sett många som kommer till gymmet för det sociala, börjar man fundera vad som är den största meningen med träning. Jo för att må bra. När mår du bra? när du snackar med kompisarna och känner att du gjort någonting. Inte när du kräks av mjölksyran i spinningsalen eller att du tar i så mycket att du sjunker ihop på golvet och måste andas.

Men hur blir man bättre? Hur hårt måste man ta i egentligen?

Spinningen är svår, för du har inget att mäta. Varför finns det inte fler spinningcyklar med distans-, fart-, kadens- och wattmätare?

Det kommer säkert komma. Man vill ju gärna mäta sig och se att man blir bättre, inte bara snacka med kompisarna när man är på gymmet.

Bålsta simhall öppnar kl. 13

Det är bättre att simma ofta och kort än sällan och länge, för att få 'vattenkänsla' och vattenvana. 

Du ska hellre simma intervaller än längd, dvs hålla dig i kanten och få ner andningen innan du ta nästa längd.

Lunchsimmning i Bålsta simhall idag. 45 min.

Det är så skönt att simma på småorter, det kostade 40kr (jmf eriksdalsbadet 90kr). Dels är det helt tomt och dels pratar pensionärerna med en.

-Åh vad fint du simmade, du måste ha simmat länge? Tävlade du när du var liten?

Lite skön egoboost :).

En kille ville ha råd: hur gör du för att simma så lugnt, men inte tappa vattenläget?

Glida efter armen, rotera i höften, sänka huvudet, känna balans i vattnet.

Egoboost. Det kommer nog gå bra det här med simningen. Bara man inte har för bråttom. 

Plankan mot vägg

Tänkte göra lite plankor medans jag vänder pannkakor. 

-mamma vi tävlar!!

-ok!

Det var bara att kasta in handduken. Hon vann överlägset. Och jag stod inte ens upp mot väggen.

Hon är helt grym min lilla sexåring! 

Benpass på Curves Bålsta idag

Trötta jag efter två benpass på Curves i Bålsta. Men kul och tacksamma medlemmar.

Veckans utmaning: upphopp! Man gör 1-10 st/platta mellan plattorna på 30 sek allt efter förmåga.

Lycka till!

Återhämtning gainomax vanilj proteindrink i kaffet. Not so paleo. Men gott.

PT tillsammans

Personlig Träning fast i grupp. Vi kör utomhus i utegymmet på Mälarö Träningsverk som ligger på Ekerö i Jungfrusund. Oavsett väder och vind. Och mörker.

Idag 

Uppvärmning 

100 situps

100 sneda situps

200 rep med kettlebels

100 armhävningar i Trx

100 rodd i Trx 

Kvar till sist. Många tränar kring kl 18.30 då var det helt fullt här, nu vid 21 tomt.

Soma Move

Jag har funderat varför jag tycker det här passet är så roligt. Jag gillar ju inte pass särskilt mycket egentligen, men det här är något helt annat!

Wow vad kul och svettigt. Och jag går dit varje gång. Jag vill bli bättre på att hoppa  en burpee som ett lejon, göra en striking cobra och en armhävning som en scorpion. 

Passet kan väl närmast beskrivas som ett dynamiskt yogapass utan yogaövningar och med en svettgaranti som på ett spinningpass. Musiken känns som hämtad ur en gameshow på tv. Det låter som när upplösningen på frågan kommer i 'vem vill bli miljonär'.

Så tänk dig svaret på frågan du alltid ville få reda på och ta med handduk och ta reda på det!

Bild från soma moves hemsida för mer info: http://www.somamove.com/

Curves Enköping kl. 9

Intensivpass med Yasmine idag. Jobbigt, svettigt, kul!

Vuxensimning nivå 3 spårvägen sön kl.8

Jag har börjat simma på söndag morgnar. De flesta i min grupp har återupptagit simningen igen i vuxenålder efter att ha simmat och tävlat som barn/ungdom. Jag är där som ett wildcard, eller det känns som om jag anmält mig till fel grupp, men alla är så trevliga och jag lär mig massor att jag inte vill byta.

Målet för gruppen är att simma 5 km på 2 timmar i olika serier. Idag körde vi mindre fjäril och mycket polo-sim, vilket är crawl men med huvudet rakt fram/uppåt hela tiden. Skitjobbigt. Men fart T2 dvs 50%.

Jag var tvungen att hacka bort några längder för att inte ligga efter dom andra för mycket och för att tränaren sa åt mig att vila mer emellan. 

-you'll pick it up eventually, don't worry, take your time and catch your breath!

Jag vet inte varför han pratar engelska, men det är uppfriskande att nån säger åt mig att inte ta i så mycket.

Helt tvärtom vad jag alltid intalar mig själv. 

- kom igen nu! Du klarar lite till. Kom igen!!

Jag måste ge mig själv lite mer kred. Och invänta resultaten som alltid kommer, efter hård träning.

Nästan som av sig själv.

Supersaturday Stockholm

Stämningen var hög och instruktörerna har pojkbands-idol status. Alla skriker och klappar händerna när de kommer in. Härligt! 

Men inte är dom bättre än några andra instruktörer, egentligen.

De glömmer att tala om vad man ska göra, eller gör några andra coola moves, för att stayla. Kul. Alla stannar upp. Några gör movsen ovetande om att de inte hörde dit. Men stämningen är på topp och efter en kvart har många lämnat salen för att de blev inmosade i sargen.

Det var för alldeles för fullt och alldeles för lite luft. Några av passen hade deltagarbegränsning (typ rpm pga begränsat antal cyklar 250st) resten var överfulla, man stod på väskorna som folk lagt längs med sargen och körde. Man sparkade sin granne och trampade på nåns sko. Man kunde inte ta ut rörelserna och man var tvungen att ducka för slag på bodycombaten. 

På bodyattacken var en extra effekt att golvet gled med i rörelsen. Tänk dig en badrumsmatta uppochner och sen gör du sidosteg och glider på ett ben åt sidan. Vi är väl en 500 pers som glider åt sidan samtidigt. Från sida till sida. Kändes lite som lustiga huset. Fast utan det lustiga.

Kostnad 1120kr, lunch ingick. Jag tog två.

Förutom det vanliga programmet med Les Mills designade klasser gjorde Les Mills också sin kvartalasfilmning på globenarenan. Det innebär att de filmar nya koreografier eller releaser som dom kallar det. Alltså instruktörsvideoer, de som les-mills-instruktörerna tittar på inför att ett nytt program släpps. 

Men om du ville vara med på filmningen i globen måste du betala 180kr extra per klass. Vet inte varför. För att folk betalar det antar jag. Det kostar  ju ganska mycket med statister normalt sett. Les Mills är smarta eller affärsmässiga och det är väl bra kanske. Allt för folkhälsan.

Passen jag körde idag:

Bodyattack- trångt med trasigt golv

RPM- bra pass, men dålig luft

Bodystep- första ggn för mig någonsin

Bodycombat- haha skämtar dom? Sidokick Yeah right,drog över tiden så hann inte till gritten. 

Grit plyo-fullt

Om jag skulle återvända nästa år? Troligtvis. Och betala extra för filmklasserna som har begränsat antal deltagare.

Man fick denna väska när man gick hem märkte jag av en slump. Tur.

Inomhus är bäst ...

En strålande morgon. Väderlekstapporten utlovar brittsommar. Och jag ska vara inomhus hela dagen. Hur tänkte jag nu? Hade kunnat kört ett långpass med cykeln. Nä istället blir det utan sol och Globen för mig. Kanske får man köra flera RPM pass efter varandra.

Nu få ni fan leverera, Les Mills!!

DFL ledde till kolhydratstömmning

Kolhydratstömmning innebär att man undviker kolhydrater några dagar för att kroppen ska kunna ta upp en ännu större mängd. Man tror att kroppen suktar så mycket efter kolhydrater att den suger åt sig allt socker den kommer åt. Detta är fasen före ketos.

Detta ska vara speciellt fördelaktigt inför en tävling eller ett större lopp tex ett maraton. För att öka prestationsförmågan. Vissa påstår upp till 25%. Vi får väl se :)!

Eftersom jag kom DFL (dead fucking last) på simningen imorse, skyller jag allt på paleo dieten som jag kastade mig in i i början av veckan. Musklerna tog slut och mjölksyran tog vid, mina simglasögon åkte snett och läckte in vatten och jag fick inte luft. 

Det är bara inse, jag har störst utvecklingspotential när det kommer till stressgantering i idrottssammanhang. 

Så inför imorgon blir det kolhydrater. Imorgon är det Les Mills årliga event i Globen. Man kan köra alla deras pass efter varandra. Jag blev övertalad och anmäld. Jag gillar egentligen bara RPM (spinning) och kanske bodybalance, men eg tycker jag om att göra riktig yoga eller Thai Chi inte på låtsas. Hellre köra boxning än bodycombat, hellre skrota på gymmet än leka gym. Men iaf nu ska jag dit och är laddad. Och full med kolhydrater.

 

Jag kom sist men vad gör väl det?

Mitt andra triathlon avklarat!  

Jag deltog i en Cross Triathlon på Ekerö. Cross triathlon är en triathlon (simma, cykla, löpning) fast "off road" dvs man cyklar och springer på skogs/grusväg.

Jag är trött och genomblöt. Jag har grus innanför cykelbyxorna och lera i bhn. Det hade regnat in i min väska med ombyteskläder och min handduk låg i en vattenpöl under cykeln. Men vad gör väl det? Vem gillar att vara torr och varm anyway?

Jag kom på 28:e plats totalt, eller på 11:e bland tjejerna eller sist. Beror på hur man ser det.

Men jag är ju så jäkla glad. Sen påminner jag mig själv, jag kom ju sist, så jäkla glad behöver du faktiskt inte va!!

Eftersom alla andra hade kommit in i mål före mig, stod alla andra och hejade och klappade händerna när jag sprang i mål. Det var en fantastisk stämning. Det kändes som jag vann. Lite grann. Lite förvirrande.

Så jag log, brett och som ett fån. Helt slut och dygnsur. 

Jag hade klarat det.

500m simning, 14km mtb cykling på skogsväg/grus och 4km trail löpning. 

På 1,37 h. Jag simmade på 13 min, två eller tre låg då bakom mig fortfarande.  

Inga vätskestationer (det märktes eftersom jag glömt dricka i bytet) och dåligt skyltad cykelbana i skogen. Trodde jag kört fel flera ggn och vände och kollade. Framdäcket var löst så jag stannade för att skruva fast det. Då kom tre st och körde om. Sen var jag ensam.

Jag gick mycket med cykeln, framförallt uppåt. Och bromsade mycket framförallt neråt. Shit vad brant det kan vara i en skidbacke.

Fördelar med att vara sist i loppet:

*Alla hejar på DIG.

*Du möter många som redan är i nästa moment. Som hejar och ser glada ut.

*När du kommer in i T2 (andra bytet) så är stämningen på topp bland publiken, eftersom de första går i mål (mål och växling var på samma ställe). 

*Alla funktionärer längs banan är glada att se dig, på riktigt! ( är du sist? Dags att gå hem!)

*När du tar kisspaus i skogen kan ingen springa om dig.

*Du har tränat längst tid av alla denna dag.

*Ingen flåsar dig i nacken.

*Du har absolut störst utvecklingspotential. 

*Du är inte rädd för att göra bort dig längre.

Det värsta har liksom redan hänt.

Du är sämst.

Kul. Det här ska vi göra om.

Tack alla extremt peppiga supportrar! Det var skönt att nån brydde sig, när man själv för länge sedan slutat jaga tiden.

Därför är det bra att ha en reservflaska efter cyklingen.

Solen sken när jag kom och checkade ut min cykel efter målgång.