Maffetone och barfotaskor

Grusväg varvad med terräng och backar

 

Jag springer just nu lågintensivt, enl dr maffetone metoden. Han påstår att man blir snabbare om man endast tränar aerobt dvs så långsamt att kroppen inte hamnar i nedbrytning eller behöver använda mjölksyra som bränsle. Jag ska nog ta och förklara det lite mer ingående i ett framtida inlägg. Men iaf så får jag max  springa på en puls på 145, vilket blir idagsläget ca 8 min/km + gå i alla uppförsbackar. Förhoppningsvis kommer jag snart springa snabbare med bibehållen låga puls. Mitt mål är 6 min/km i terräng med 145 i puls. Vi får väl se.

Det är skönt att springa sakta, man orkar det blir aldrig kräkjobbigt. Men det tar sån tid! Och det känns som om man skulle kunna jogga både morgon och kväll och däremellan. Gärna 1 mil minst.

Men inte idag. Idag kom jag på att jag hade ju mina Nike free gym-dojor på fötterna, alltså inte joggingvarianten utan den för inomhusträning. Tror kanske inte det är så stor skillnad iofs. Men Aj efter 5 km. Dags att vända hemåt. 

Mina små Nike free fit

Man ska ju träna upp sig om man ska springa med barfotaskor. En km i taget. En runda i taget. 6,4 km är inte illa. Hoppas det inte känns förmycket imorgon bara...

Jag gillar att springa i dessa då och då, speciellt i terrängen, man känner marken och kan parrera rötter och stenar lättare tycker jag. Men jag har väl sprungit max 3,6 km i dom innan. 

Meditionskurs och yoga

Det är här jag började med yoga. Riktig yoga. Det tåls att påängtera. Det finns så mycket annat som idag kallas för yoga men inte är det. Det gör inget förstås, det är bra om fler tänjer och stretchar och sitter stilla. 

Min första kurs gick jag här på gymnasietiden, sedan dess har jag gått många kurser och tarmsköljningar här :). Nu är jag tillbaka för att gå en beryktad meditationskurs. 

Det är viktigt att hitta det inre lugnet i virrvarret av alla måsten. Ibland kan man inte urskilja vad som verkligen ska göras och vad inte. 

Så nu är jag här: Intensivkurs 8 ggn på 16 dagar. 2-2,5h/gång.

Jag är på skandinaviska yoga- och meditationskolan vid Odenplan i stockholm. Denna kursen hålls varje år i nov och varje år är den slutsåld. Jag anmälde mig redan i juni. Kursledaren, Swami Janakananda, ska vara helt suverän och jag har höga förväntningar. Hur ofta träffar man en äkta yogi egentligen?

För 15 år sedan var jag på en två-veckors yoga retreat på denna skolans kursgård i Håå, Småland. Där lärde vi oss bl.a.  meditationen "antar mauna" inre stillhet som ingår nu också bland mycket annat.

Om 3 veckor kommer det en revue, håll utskik!

Dom bästa deltagarna

Det enda du behöver göra är ditt bästa. 

Brottning. Inner warrior. Crossfit next. Olika pass avlöser varandra. Många likheter men ändå olika. Nej inte sqats igen. Inte släpa folk igen. Inte planka igen. Såg du inte förra passet? Kan vi inte få göra nåt nytt? 

Helt plötsligt bryter en tjej foten. Hur kunde det hända? Ambulansen kom och PT-fias pass avbryts och ställs in. 

Jag blev lite omskakad. Det brukar vara jag som bryter nåt, om nån överhuvudtaget bryter nåt. Det här är första ggn sedan mina två senaste olyckor att det är någon annan som bryter nåt. Det brukar vara jag. Shit, jag vet hur det känns. Bäst jag slutar medans jag är hel. Skulle inte tro det.

Nu crossfit.

Jag äter nåt och känner att energin återkommer. Men jag har inte dom lårmusklerna som crossfitinstruktören eller den passionen för träningen som ptfia har. Men allt du behöver göra är ditt bästa. 

Fick sociala medier pris precis för bra instagramnamde/bloggande se #beyourbest2013 . En goodiebag :). Tackar!

Friidrott inomhus precis så trist som det låter

Första passet. Stronger Harder Kronbee. 

Friidrotts stjärna. Mycket väntan. Tror han tänkte sig ett pass för ca 10 pers. Vi är 300 tjejer här och 150 får stå på och vänta, halva passet står vi still. ca 30 min intervaller hinner vi med. Inte särkilt roligt eller innovativt. Robert Kronberg är bra, har mycket energi och peppar bra. Men hitta på lite roliga övningar, måste finnas nåt man gör inom friidrotten som vi inte har gjort förut. Eller kanske inte. Nä friidrott kommer jag inte börja med. 😝

P mumsar i sig en bar det första hon gör. 

Be your best träningsevent

Hälsomässan Stockholm 2013. Alla träningssugna träffas för att träna eller snarare alla träningssugna som anmälde sig itid. För slutsålt är det. Vi håller på från kl 9-18. 

8 pass totalt. Jag tänkte gå på 7 av dom. Har dragit med vännen på detta. Kul det ska bli! Svettas vi ska. Nu kör vi! Yay herray! 

Morgonstund har guld i mun. Och lite klorvatten.

05.10 ringer klockan om en timme är jag i poolen.

Som jag har längtat! Helt sjukt att det kan vara så kul med simning. Och med träning 06.15 på en fredag morgon.

Vi är ett gäng på 15 pers som träffas och tränar inför nästa säsongs triathlon och utomhus simning. Det är förstås bara killar och jag, eller vänta det är en tjej till från Tyskland och sen är det jag som är född i Tyskland och 13 grabbar. 

Varför är det inte fler tjejer? För tidigt!, säger folk. För tidigt för vaddå? För att träna? 

Jag hade åkt hit om det varit kl 5 också.

Varför? Jag vill hinna simma.

Dessutom tycker jag att det är skönt att slippa väcka barn och göra frukost till flera. Jag har bara mig själv och min termosmugg att bry mig om. I bilen dit en trevlig podcast och sen träna. Träna mig för mig. För att jag vill bli bättre, för att jag vill må bra. Lite ego-boost innan dom andra är vakna. Är det därför det är fler män på kursen? De är vana att ego-boosta, de tar dig själva seriöst och de satsar. 

Varför gör inte vi det?

Eller jag menar, varför gör vi medelålders flerbarnsmödrar inte det?

Lunch igen

Det är lite tråkigt att äta lunch kan jag tycka, eftersom jag i princip alltid äter själv. Så även idag. Pesto på spenat oc solrosfrön, avokado, lax, tomater. 

Och en blåbärs shake som efterrätt. Så jäkla pretto idag. Men så jäkla gott. Ni får tycka vad ni vill. 

Over and out.

Blåbär, vatten, mandlar, jordnötssmör, dadlar och banan.

Personlig träning på Xbox

Här ser ni mig i orange. 

Det jag inte gillar med tv-spel är att man blir helt uppslukad och att det är helt meningslöst och slösar bort min tid. 

Men nu är revanschen här. (Ok den har varit här länge och jag köpte spelet till min man i julklapp 2012.) Men äntligen ett spel som inte slösar min tid i onödan. Jag får ut ett träningspass när jag spelar.

Jag har en PT i vardagsrummet helt gratis! Ok inte HELT gratis du behöver spelet Nike+ Kinect training som kostade 349kr eller nåt och en Xbox360 som också kostade en hel del. För er som inte vet så har Xbox 360 en rörelsesensor som känner av dina rörelser och kroppsdelar. Se övre bilden, spelet ser hela mig och kan på så sätt rätta om man utför en rörelse fel.

Det finns två tränare att välja mellan i spelet: Marie och Alex. Dessa personer finns på riktigt och har varit med och utformat de olika träningsprogrammens innehåll.

Marie träffade jag på Nike blast förra året, precis när jag började köra spelet. Kul kul.

Vid entrén till Globen. Jag kände igen Marie irl, men hon pratar inte svenska på riktigt, vilket hon gör på spelet :).

Men nu har jag återupptäckt spelet.

Man väljer en tränare och en nivå : lean, toned eller strong.  Sen utsätts man för ett fitnesstest (ca15 min) och utifrån det sätter spelet ihop ett individuellt program. Sen görs fitnesstestet var 4 vecka för att se framgångarna!

Man väljer också hur många dagar/vecka man vill köra.

Så sätter man igång. Jag valde stronger! Och 6 dagar i veckan. Det som händer då är att programmet då lägger upp en plan med varannan dag cardio. 

När man kör övningarna får man löpande feedback, men det mesta handlar i mitt fall dock om att man är fel i bild, alltså gå till höger flyta dig bakåt etc. 

Men det är svårt att maska. Tex gills inte armhävningar på knäna. Om man inte klarar en övning så ändras den till nästa gång. Man kör antingen på tid eller på antal beroende på övning. Man får poäng på hur väl och snabbt du utför en övning. Nikefuel. Sen kan du jämföra med kompisar om du är ansluten till Xbox live och har kompisar. Vilket jag inte har på Xbox live.

Projektorn ger en mer verklig känsla.

Det är mycket hopp och spänst. När jag hade skadat foten förra året var det svårt att klicka förbi de partierna. Det är mycket samma övningar som upprepas, man kan köpa till nya program när man nått en viss nivå. Men det kostar. Smart Nike.

Men det är lite roligt att köra ett pass med övningar nån gång ibland. Man blir rejält trött och tempot är högt och det är lätt att klicka förbi pauserna. Och man kan köra om huvudövningarna (utan uppvärmning och nedvarvning), så många gånger man vill.

Men så värst styrkeutmanande är de inte. Man får förståss ha egna hantlar hemma och reglera vikten själv, så man får ut nåt av övningarna. 

Miljön är lite trevlig, man kan vara utomhus och inomhus. Musiken är obefintlig i programmet och måste laddas ner genom Xbox live eller genom spellista som jag inte satt mig in i. Jag kör min spotifylista vid sidan om. 

Jag tycker att det är ett billigt sätt att komma igång, och passar nybörjare bra. Mer motiverande än att stå själv i vardagsrummet. Och bra att kunna jämföra formen genom fitnesstestet.

Men jag tycker nog Nikes NTC app är roligare och tuffare övningar. Och alldeles, alldeles gratis.

https://itunes.apple.com/se/app/nike-training-club-english/id419151461?mt=8